situs cantik dengan tips-tips keren

3 Gizi Penting Bagi Ibu Hamil

27 April, 2011

Gizi Penting Bagi Ibu Hamil, wanita yang sedang hamil memerlukan 3 gizi penting, yakni kalsium, zat besi juga asam folat. Guna asam folat ialah untuk pertumbuhan volume darah saat masa kehamilan. Jika anda pernah mendengar nama anemia dan spina bifida – itu adalah efek dari kekurangan asam folat

Asam Folat:

Makan yang mengandung asam folat adalah:

  • hati
  • kacang
  • gandum
  • sayuran daun hijau
  • telur

Diet di nilai tidak cukup untuk memperoleh asam folat ini. Oleh karenanya sangat di anjurkan untuk konsumsi asam folat pada trimester pertama

Saat masa hamil, zat besi dibutuhkan karena volume darah yang meningkat. Dan zat besi bermanfaat sebagai pemicu untuk memproduksi hemoglobin – yang berguna mengirimkan oksigan yang proporsional ke janin!

Zat Besi

Makan yang mengandung zat besi adalah:

  • daging merah
  • ayam tanpa kulit
  • ikan
  • hati
  • kacang.
  • tumbuhan polong
  • gandum dan sayur daunan hijau.

Sebaiknya di kombinasikan juga dengan mengkonsumsi vitamin C, karena dengannya zat besi akan mudah di serap. Vitamin C dapat di temui pada sayuran dan buah segar

Tulang dan gigi erat kaitannya  dengan kalsium dan asupan vitamin D.  Oleh karenanya sangat di anjurkan agar ibu hamil menyediakan komposisi cukup karena kalau tidak, tulang ibu akan jadi rapuh

Kalsium

Makan yang mengandung kalsium adalah:

  • susu
  • keju
  • yoghurt.
  • ikan seperti sarden, salmon kemasan, ikan asin
  • tahu,
  • roti

susu kedelai.

Kategori:

Ibu dan Anak

Komentar Dinonaktifkan pada 3 Gizi Penting Bagi Ibu Hamil